Как да влезеш във форма за лятото?
729 2 мин
Само след седмица отивам на топло в Испания, а после още няколко седмици и идва лятото. Започва носенето на къси рокли, почивки, плажове… И всички ние искаме да изглеждаме добре и да сме във форма, нали?
Затова реших да направя нещо по въпроса и веднага се обърнах към нашата фитнес инструктурка и нутрициолог Виктория Спасова. Ето съветите, които тя ми даде и които днес реших да споделя с вас:
- Приоритети. Оказва се, че когато започват тренировки, хората се опитват да постигнат всичко наведнъж, а така не става. Затова трябва да се приоритизира. Да определим коя е най-важната ни цел и чак когато я постигнем, да преминем към следващата. Например, искаме да оформим мускулите си или по-скоро искаме да отслабнем. Всяка една от тези цели изисква различна програма с упражнения и хранене.
- Храненето е ключов фактор. След като сме определили целите си, ни трябва и подходящ хранителен режим, защото само упражненията няма да стигнат. Например, отслабването изисква калориен дефицит или изгарянето на повече калории, отколкото приемате. И обратното – трябва да имате излишък от калории, за да натрупате мускули, защото така се снабдявате с енергията, необходима за възстановяване и растеж на мускулната тъкан.
- Тренирайте по-умно, а не по-здраво. Не е важно толкова количеството на тренировките, а по-скоро как точно тренирате, особено когато търсите бързи резултати. Например, в този случай няма смисъл да наблягате на упражнения, които натоварват един мускул или да тренирате една област на тялото си. Използвайте упражнения, които натоварват няколко мускулни групи наведнъж.
- Възстановяването не е за подценяване. Често срещана грешка, която хората правят, е, че не предоставят на тялото си необходимото, за да се възстанови. Истината е, че почивката не подлежи на договаряне, защото в крайна сметка промените, които правите в храненето и физическото си натоварване, са стрес за тялото.
- Реалистични цели. Въпреки че може да бъде изкушаващо да направите големи промени, по-добре е да си поставите реалистични цели. Целта не е да заприличате на модел от списанията, а да станете по-добра версия на самите себе си.
Ако искате и вие да влезете във форма за лятото, но да имате зад гърба си подкрепата, знанията и насоките на експерт, заповядайте в Онлайн Маратон „Манифестирай и отслабвай“ с фитнес инструктура и нутрициолог Виктория Спасова: ТУК >
