Сутрешен ритуал за хармоничен живот

60

972  2 мин

Денят се познава от сутринта. А как започва твоят ден? Ако бързаш сутрин и все нямаш време, много вероятно е да си напрегната и стресирана през останалата част на деня. Затова е много важно да започнеш деня с време за себе си, през което да се центрираш и да се вслушаш в собствения си глас. Добрата сутрешна рутина те зарежда за предстоящия ден. 

Как да интегрираме сутрешната рутина в нашето ежедневие? Ти си най–важният човек за себе си, никой друг не идва преди теб (нито децата, нито мъжът). Как да намериш време за себе си? Стани по–рано. В началото ще ти е трудно, особено ако си лягаш сравнително късно. Но използвай собствените си щастие и спокойствие като мотивация да се събудиш по–рано. След време ще свикнеш с по–ранния старт на деня, а и ще започнеш да си лягаш по–рано. 

Колко по–рано? Това зависи от теб. Един или два часа по–рано в зависимост от това, какво искаш да правиш през това време. Може би си чувала за клуба на будещите се в 5 сутринта, за да се насладят на тишина и спокойствие.  Така че избери какво точно ти се иска да правиш сутрин. Помисли какво те зарежда и те успокоява. Да четеш, да правиш упражнения или йога, да медитираш, да пишеш или просто да си пиеш кафето на спокойствие. Има безброй възможности. Важното е да намериш това, което ти харесва и те мотивира да станеш сутрин. 

В следващите редове ще ти дам пример за сутрешна рутина. 

Какво е препоръчително да НЕ правиш?

• Не посягай към телефона си веднага след като отвориш очи. Не чети имейли и не отваряй социалните медии
• Не включвай телевизор или радио. Не искаш  да слушаш реклами или новини рано сутрин

Какво би могла да правиш?

• Звънне ли алармата, ставаш и отиваш директно в банята. Докато се миеш можеш да слушаш утвърждения , които те вдъхновяват. Запиши себе си или слушай запис с утвърждения.
• Хидратиране: вода с лимон или ябълков оцет. Започни деня поне с една чаша вода, аз обичам да започвам деня с две. 
• Писане в дневни: сутрешните страници са чудесна практика да разтовариш ума  и да отключиш креативността си. Просто пишеш три страници, без филтър и без да мислиш как ще звучи. Не е нужно дори да ги четеш след това. 
• Физически упражнения: разтягане, йога, силови упражнения и т.н. Намери движението, което харесваш и те събужда и зарежда за деня. 
• Медитация: дори и за 3 минути е препоръчително да затворим очи, да дишаме дълбоко и да се обърнем навътре към себе си. Медитацията успокоява, изяснява мислите и те зарежда за предстоящия ден. Може да използваш времето за медитация да пратиш любов на любими хора, на враговете си и на цялото човечество. 
• Душ: обичам да използвам сутрешния душ като ритуал за пречистване. Докато водата се стича по мен си представям как отмива всичко, което вече не ми е нужно. 
• Закуска: ако закусваш сутрин го направи вкъщи, на спокойствие. Не яж пътувайки към работа или седейки пред компютъра. Може да използваш закуската като медитация, т.е. да обръщаш внимание на вкусовете и текстурата на храната. Наслади се на момента.

Най–важното е да бъдеш гъвкава в рутината си. Изпробвай нови неща или подреди сутрешните си ритуалите по различен начин. Някои ритуали може да не ти допадат  с течение на времето и това е нормално. Спри да ги правиш и изпробвай нещо ново. Просто следвай интуицията си и се довери на себе си. 

Индивидуални консултации с нашите треньори: ТУК >

Автор: Елица Петкова