Най накрая е дошло времето и сте решили да се вземете в ръце и да отслабнете, но на каквито и мъки да се подлагате, препотяване във фитнеса, тежки хранителни режими килограмите просто не мърдат. Защо стоят килограмите?! Е, хайде да разнищим темата: Защо килограмите не мърдат, даже понякога отиват и нагоре въпреки балансирания ни режим на хранене и редовни тренировки?
- Вода.
Вие пиете по-малко от два литра чиста вода на ден. Ако тренирате интензивно, то това не е добре и не достатъчно. Ако пиете по-малко вода, организмът започва да се презапасява с вода. В следствие килограмите стоят или дори добавяте нови. По време на цикъл също задържаме вода и като правило от 5-7 дни до началото на цикъла при жените задържат вода в организма. Това приключва 5 дни след цикъла. Така че имайте и това предвид.
- Хормони
За да подхождаме грамотно към нашия организъм и да получаваме максимума от тренировъчния процес, е нужно да бъдем сигурни , че хормонът на щитовидната жлеза (ТТН, Т3, Т4 свободни радикали), а също и половите хормони (тестостерон и прогестерон) са в норма. Това е важно. Тези хормони трябва да се проверят, ако спазвате всички останали точки и нямате резултати с килограмите.
- Тренировки.
Млечната киселина , която се образува след тренировка, не се разкарва веднага. Затова може да имате усещането , че мускулите ви са се напомпали. Усещате това понеже кръвта максимално е навлязла в мускулите. Не се притеснявайте от това, то е временно и обикновенно отминава след 24-48 часа. В този случай килограмите могат да се застоят или даже да се увеличат заради оттока. Това е нормално и не е причина да се демотивирате. Ако тренирате всеки ден, то организмът ви тренира на максимум, образува стрес и задържа млечната киселина, откъдето се образуват обеми и застой на килограми. Случва се при начинаещи. Оттоците ще преминат и килограмите ще се снижат. Ще се чувствате много по-добре, уверени и стройни. Просто бъдете постоянни. Може да експериментирате да тренирате през ден като вариант.
- Сън – недоспиването води към напълняване.
- Силен стрес – води до напълняване.
- Хранене – да приемем, че се храните правилно. Но има едно но! Ако вие се храните на по-малко от 1200 ккал., това категорично не трябва да се прави. Нарушавате работата на хормоналната система и е възможно организмът ви да отговори с обратна реакция, защото метаболизмът се забавя.
- Алкохол – Това е засада при много хора. Ако вие искате прогрес с оформянето на красиво тяло и загубата на излишните килограми, то ще се наложи да избирате алкохол или красиво спортно тяло. Докато го нямате, забравете за алкохола – 1 чаша вино е равно на минус 3 тренировки.
Да разберем защо?
▪ Алкохолът обезводнява организма и се отразява и върху кожата заради задържането на течности.
▪ Разширява кръвоносните съдове и затруднява постъпването на кислород в клетките на кожата. От тук идва
нееластичност и загуба на тонуса на кожата.
▪ Снижава ръста на мускулите в 100 случая от 100.
▪ С една дума, като си попийвате по малко през ден усилията за намаляване на килограми са напразни. Не чакайте прогрес. В най-добрия случай ще си стоите на едно и също място, докато сте млади.
Време е да се отучиш от вредните навици и да инвестираш в своето тяло! Разбери как можеш да го направиш мексимално ефективно ТУК.
С най-добри пожелания,
Наталия Кобилкина – сексолог, семеен терапевт
